العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان

**howary4ever** · #1 (**permalink**) 09-04-2008, 04:46 PM

من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.

لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:

تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.

علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.

الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.

تناول العرقسوس بكثرة
تناول العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم باتباعها الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى في حالة الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم.

شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة

شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.

التهام الطعام بشراهة

التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.

تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر

الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.

الإكثار من البروتينيات الحيوانية
الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.

**cute girl** · #2 (**permalink**) 09-04-2008, 07:37 PM

الموضوع حلوووووووو اوووووووي يادوك

انا فعلااااااااااااا حرمت اكل في السحور تااااني كتير عشان فعلا بدأت اتعب من كده

اصل انا في رمضان مفطرش حلووووو واجي في السحور بجوع جامد اقوم اكل السحور كله لوحدي ههههههههههه

**المصراويه** · #3 (**permalink**) 09-04-2008, 07:47 PM

موضوعك جميل جدا يا هواري

عارف ربنا سبحانه وتعالي والرسول اوصو بأكل الفااكهه الاول وبعدين الاكل الخر حتي ذكر فالقران كده

قال تعالي بسم الله الرحمن الرحيم
**وفاكهة وحبا وعنبا وقتبا **

ياعني احنا اصلا المفروض ناكل فاكهة فالاول وبعدين الاكل لتاني
عشان نحافظ علي صحتنا

يارب اكون افدتكم شويتين تلاته

**howary4ever** · #4 (**permalink**) 09-04-2008, 08:15 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cute girl [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

الموضوع حلوووووووو اوووووووي يادوك

انا فعلااااااااااااا حرمت اكل في السحور تااااني كتير عشان فعلا بدأت اتعب من كده

اصل انا في رمضان مفطرش حلووووو واجي في السحور بجوع جامد اقوم اكل السحور كله لوحدي ههههههههههه

ههههههههههههههههههه يعنى مش باين عليكى لية :tongue:ههههههههههههههههههه

**howary4ever** · #5 (**permalink**) 09-04-2008, 08:22 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المصراويه [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

موضوعك جميل جدا يا هواري

عارف ربنا سبحانه وتعالي والرسول اوصو بأكل الفااكهه الاول وبعدين الاكل الخر حتي ذكر فالقران كده

قال تعالي بسم الله الرحمن الرحيم
**وفاكهة وحبا وعنبا وقتبا **

ياعني احنا اصلا المفروض ناكل فاكهة فالاول وبعدين الاكل لتاني
عشان نحافظ علي صحتنا

يارب اكون افدتكم شويتين تلاته

ما شاء الله عنديكى شوية معلومات روعة شكرا للمرورو

**abogrisha** · #6 (**permalink**) 09-05-2008, 05:19 PM

شكرا علي موضوعك ياهواري

**howary4ever** · #7 (**permalink**) 09-05-2008, 07:10 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abogrisha [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

شكرا علي موضوعك ياهواري

شكرا للمرورك يا باشا

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حملة المية ميل تبدأ من رمضان(رمضان بلا حرمان)	العنود	القسم الطبي	2	09-01-2008 12:08 AM
العادات والتقاليد	abogrisha	الحوار والمناقشات	2	08-25-2008 11:45 AM
الفائدة الصحية للصوم بمناسبة قرب رمضان	howary4ever	القسم الطبي	4	08-24-2008 02:32 PM
برنامج التعامل مع الذات ومحاربة العادات السيئة‏	تفاحة ادم	قسم الحالة النفسية	8	08-01-2008 06:01 PM
من أغانى السيدة (( ياسمين الخيام ))	الفرعون الصغير	قسم الأغـــاني النادرة والقديمة	2	05-01-2008 10:21 AM

الإعلانات النصية
منتديات ماى عرب	منتديات بيوتى جيت	منتدى كايروسفن	إعلان نصي